این مقاله فقط جنبه اطلاعات عمومی دارد و نباید به عنوان مشاوره تخصصی تلقی شود. در صورت نیاز، حتماً با یک متخصص مشورت کنید.

اگر خیانت دیدیم چه کنیم: 17 نکته برای عبور از بحران

1. به خودتان اجازه دهید احساساتتان را تجربه کنید

سرکوب احساسات فقط باعث طولانی‌تر شدن روند التیام می‌شود. اجازه دهید خشم و ناراحتی‌تان بروز پیدا کند، اما مراقب باشید که این احساسات به رفتارهای مخرب تبدیل نشوند. به خاطر داشته باشید که احساسات شما معتبر هستند و هیچ راه “درستی” برای واکنش نشان دادن به خیانت وجود ندارد. به خودتان زمان بدهید تا با این طوفان احساسی کنار بیایید. هیچ فشاری برای “خوب بودن” یا “قوی بودن” در این لحظه وجود ندارد. به دنبال یک فضای امن و حمایتی باشید تا بتوانید احساسات خود را به طور آزادانه بیان کنید. از مدیتیشن و تمرینات ذهن آگاهی برای کمک به آرام کردن ذهن و کاهش استرس استفاده کنید.

2. از سرزنش خودتان دست بردارید

خیانت یک انتخاب است که توسط فرد خیانت‌کار انجام شده است و به هیچ وجه تقصیر شما نیست. حتی اگر در رابطه مشکلاتی وجود داشته باشد، خیانت راه حل آن نیست و مسئولیت آن بر عهده فرد خیانت‌کار است. از سرزنش خودتان دست بردارید و به خودتان یادآوری کنید که شما قربانی این اتفاق هستید. سعی نکنید با مرور گذشته به دنبال اشتباهات خود بگردید. این کار فقط باعث عذاب بیشتر شما می‌شود. به جای سرزنش خود، روی مراقبت از خود تمرکز کنید و سعی کنید از خودتان حمایت کنید. این افکار مخرب را شناسایی کنید و به خودتان یادآوری کنید که این افکار غیرمنطقی هستند. از دوستان و خانواده خود بخواهید که شما را حمایت کنند و به شما یادآوری کنند که چقدر ارزشمند هستید. به خودتان یادآوری کنید که خیانت یک بازتاب از شخصیت و مشکلات فرد خیانت‌کار است، نه یک بازتاب از شما.

3. اطلاعات بیشتری جمع آوری کنید (اختیاری)

اینکه بخواهید در مورد خیانت اطلاعات بیشتری کسب کنید یا نه، یک تصمیم شخصی است. برخی افراد ترجیح می‌دهند تمام جزئیات را بدانند، در حالی که برخی دیگر ترجیح می‌دهند تا حد امکان از جزئیات دوری کنند. قبل از پرسیدن سوالات، با خودتان فکر کنید که چه اطلاعاتی برای شما ضروری است و چه اطلاعاتی فقط باعث آزار شما می‌شود. اگر در مورد نحوه پرسیدن سوالات مطمئن نیستید، از یک متخصص کمک بگیرید. مراقب باشید که در دام تجسس و پیگیری نیفتید. این کار می‌تواند باعث وسواس فکری و اضطراب شدید شود. اگر اطلاعات به دست آمده باعث آزار شما می‌شوند، از کسب اطلاعات بیشتر خودداری کنید.

4. با یک متخصص مشورت کنید

درمان فردی یا زوجی می‌تواند به شما و همسرتان کمک کند تا با مشکلات رابطه خود روبرو شوید و راه حل‌های سالمی برای حل آنها پیدا کنید. به دنبال یک درمانگر متخصص در زمینه خیانت باشید. این درمانگران تجربه بیشتری در کمک به افراد و زوج‌ها در عبور از این بحران دارند. از پرسیدن سوالات در مورد رویکرد درمانی درمانگر و میزان تجربه او در زمینه خیانت نترسید. درمان یک فرآیند زمان‌بر است و به صبر و تعهد نیاز دارد.

5. با افراد مورد اعتماد صحبت کنید

اطلاعاتی که به اشتراک می‌گذارید می‌تواند بر دیدگاه دیگران نسبت به همسرتان تأثیر بگذارد، بنابراین قبل از صحبت کردن، خوب فکر کنید. از افرادی که قضاوت می‌کنند یا نصیحت‌های ناخواسته ارائه می‌دهند، دوری کنید. به دنبال افرادی باشید که می‌توانند به حرف‌های شما گوش دهند و شما را حمایت کنند بدون اینکه قضاوت کنند. گروه‌های حمایتی آنلاین یا حضوری می‌توانند منابع ارزشمندی برای ارتباط با افرادی باشند که تجربیات مشابهی داشته‌اند. مراقب باشید که در مورد خیانت بیش از حد صحبت نکنید، زیرا این کار می‌تواند باعث شود که درگیر این موضوع بمانید.

6. به خودتان زمان بدهید

التیم یافتن پس از خیانت یک فرآیند زمان‌بر است و هیچ جدول زمانی مشخصی برای آن وجود ندارد. به خودتان زمان بدهید تا با احساسات خود کنار بیایید و تصمیمات آگاهانه‌ای در مورد آینده خود بگیرید. سعی نکنید خیلی زود “به حالت عادی” برگردید. به خودتان اجازه دهید استراحت کنید، مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید و از فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید، لذت ببرید. در روزهای بد، صبور باشید و به خودتان یادآوری کنید که پیشرفت می‌کنید. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید. تجربه هر فردی از خیانت منحصر به فرد است. به خودتان اجازه دهید سوگواری کنید. از دست دادن اعتماد و صمیمیت در یک رابطه یک ضرر بزرگ است. به خودتان یادآوری کنید که قوی هستید و می‌توانید از این بحران عبور کنید.

7. روی مراقبت از خود تمرکز کنید

مراقبت از خود در این دوران بحرانی از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. به نیازهای جسمی، عاطفی و روحی خود توجه کنید. خواب کافی داشته باشید، غذای سالم بخورید، ورزش کنید و از فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید، لذت ببرید. مراقبت از خود فقط شامل فعالیت‌های آرامش‌بخش نمی‌شود. بلکه شامل تعیین مرزهای سالم، نه گفتن به چیزهایی که نمی‌خواهید انجام دهید و اولویت دادن به نیازهای خودتان نیز می‌شود. یک روال منظم مراقبت از خود ایجاد کنید و به آن پایبند باشید. به خودتان اجازه دهید لذت ببرید و تفریح کنید. این کار می‌تواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خوی شما کمک کند. از انجام فعالیت‌هایی که به شما احساس خوبی می‌دهند، لذت ببرید. این می‌تواند شامل خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی، گذراندن وقت با دوستان یا انجام فعالیت‌های خلاقانه باشد. به خودتان استراحت دهید و از فشار بیش از حد خودداری کنید.

8. به دنبال سرگرمی های جدید باشید

فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که به شما احساس لذت و رضایت می‌دهند. به خودتان اجازه دهید در انجام سرگرمی‌های جدید اشتباه کنید و از اشتباهات خود یاد بگیرید. با امتحان کردن چیزهای جدید، از منطقه امن خود خارج شوید و خودتان را به چالش بکشید.

9. به سلامت جسمانی خود اهمیت دهید

استرس ناشی از خیانت می‌تواند تأثیر منفی بر سلامت جسمانی شما داشته باشد. خواب کافی، تغذیه سالم و ورزش منظم می‌تواند به کاهش استرس و بهبود سلامت جسمانی شما کمک کند. از مصرف الکل و مواد مخدر برای مقابله با استرس خودداری کنید. این مواد می‌توانند علائم شما را بدتر کنند و به اعتیاد منجر شوند. اگر با مشکلات خواب، اشتها یا انرژی روبرو هستید، با پزشک خود مشورت کنید. ورزش منظم می‌تواند به کاهش استرس، بهبود خلق و خو و افزایش انرژی شما کمک کند. تغذیه سالم می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن شما و بهبود سلامت کلی شما کمک کند. خواب کافی می‌تواند به بهبود تمرکز، حافظه و خلق و خوی شما کمک کند.

10. انتظارات واقع بینانه داشته باشید

روند التیام پس از خیانت زمان‌بر است و پر از فراز و نشیب خواهد بود. انتظارات واقع بینانه داشته باشید و بدانید که روزهای خوب و روزهای بد خواهید داشت. سعی نکنید روند را تسریع کنید یا احساسات خود را سرکوب کنید. اگر تصمیم به ماندن در رابطه دارید، بدانید که بازسازی اعتماد زمان و تلاش زیادی می‌طلبد. انتظار نداشته باشید که همسرتان بتواند تمام درد شما را از بین ببرد. التیام یک فرآیند فردی است. به خودتان و همسرتان فرصت دهید تا اشتباهات خود را بپذیرید و از آنها یاد بگیرید. از مقایسه رابطه خود با روابط دیگران خودداری کنید. هر رابطه‌ای منحصر به فرد است. به خودتان یادآوری کنید که ارزش شما به عنوان یک فرد به رابطه شما بستگی ندارد.

11. مرزهای سالم تعیین کنید

مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه با همسرتان در میان بگذارید. اگر همسرتان مرزهای شما را نقض کرد، عواقب آن را مشخص کنید و به آنها پایبند باشید. مرزهای خود را بر اساس نیازها و ارزش‌های خود تعیین کنید. از تعیین مرزهایی که برای شما غیرقابل اجرا هستند خودداری کنید.

12. بخشش (اختیاری)

بخشش یک انتخاب شخصی است و هیچ کس نمی‌تواند شما را مجبور به بخشیدن کند. بخشش به معنای فراموش کردن یا توجیه کردن خیانت نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه و رهایی از بار منفی آن است. بخشش یک فرآیند زمان‌بر است و ممکن است هرگز اتفاق نیفتد. اشکالی ندارد اگر نتوانید همسرتان را ببخشید. قبل از اینکه بتوانید ببخشید، باید به خودتان اجازه دهید تمام احساسات خود را تجربه کنید و با آنها کنار بیایید. بخشش به معنای آشتی نیست. شما می‌توانید همسرتان را ببخشید و همچنان تصمیم به جدایی بگیرید.

13. به دنبال حمایت قانونی باشید (در صورت نیاز)

یک وکیل متخصص در زمینه حقوق خانواده را پیدا کنید.

14. به فرزندانتان توجه کنید (در صورت وجود)

اگر فرزند دارید، باید به نیازهای آنها در این دوران سخت توجه کنید. خیانت می‌تواند تأثیر منفی بر فرزندان داشته باشد، بنابراین حمایت و اطمینان خاطر از جانب والدین ضروری است. با فرزندانتان صادق باشید، اما جزئیات غیر ضروری را به اشتراک نگذارید. به آنها اطمینان دهید که شما هر دو آنها را دوست دارید و از آنها مراقبت خواهید کرد. سعی کنید روال عادی زندگی فرزندانتان را تا حد امکان حفظ کنید. تغییرات ناگهانی می‌تواند برای آنها استرس‌زا باشد. از فرزندانتان به عنوان پیام رسان بین خود و همسرتان استفاده نکنید. به فرزندانتان اجازه دهید احساسات خود را بیان کنند و به آنها گوش دهید. اگر فرزندانتان به حمایت بیشتری نیاز دارند، با یک مشاور کودک مشورت کنید.

15. به شهود خود اعتماد کنید

به شهود خود اعتماد کنید. شما بهترین فردی هستید که می‌دانید چه چیزی برای شما مناسب است. تصمیم بگیرید که آیا می‌خواهید در رابطه بمانید یا جدا شوید، بر اساس احساسات و نیازهای خودتان. از گوش دادن به نظرات دیگران خودداری کنید، مخصوصا اگر آنها با احساسات شما مغایرت دارند. به خودتان زمان بدهید تا با احساسات خود ارتباط برقرار کنید و به صدای درونی خود گوش دهید. از تصمیماتی که باعث ناراحتی شما می‌شوند خودداری کنید. شهود شما راهنمای شما در این مسیر خواهد بود.

16. از شبکه های اجتماعی دوری کنید

در این دوران حساس، دوری کردن از شبکه‌های اجتماعی می‌تواند بسیار مفید باشد. دیدن تصاویر و پست‌های همسرتان یا فردی که با او خیانت کرده، می‌تواند باعث آزار و رنجش بیشتر شما شود. در ضمن، مقایسه زندگی خود با زندگی دیگران می‌تواند باعث احساس حسادت و ناامیدی شود. شبکه‌های اجتماعی می‌توانند باعث وسواس فکری و پیگیری شوند. این کار می‌تواند روند التیام شما را کند کند. به جای صرف وقت در شبکه‌های اجتماعی، روی مراقبت از خود و ارتباط با افراد واقعی تمرکز کنید. حساب‌های همسرتان و فردی که با او خیانت کرده را مسدود کنید یا آنها را بی‌صدا کنید. به خودتان اجازه دهید از شبکه‌های اجتماعی استراحت کنید و به فعالیت‌های دیگری بپردازید که به شما احساس خوبی می‌دهند. این یک فرصت عالی برای قطع ارتباط با دنیای مجازی و ارتباط مجدد با دنیای واقعی است.

17. تصمیم نهایی را با آگاهی بگیرید

پس از گذراندن مراحل بالا و بررسی تمام جوانب، می‌توانید تصمیم نهایی را در مورد رابطه خود بگیرید. این تصمیم می‌تواند شامل تلاش برای بازسازی رابطه، جدایی یا ادامه زندگی بدون هیچ گونه تغییری باشد. هر تصمیمی که بگیرید، باید با آگاهی کامل و با در نظر گرفتن بهترین منافع خودتان و فرزندانتان (در صورت وجود) باشد. به خودتان اجازه دهید زمان کافی برای فکر کردن و تصمیم گیری داشته باشید. عجله نکنید. از یک مشاور کمک بگیرید تا به شما در تصمیم گیری آگاهانه کمک کند. هر تصمیمی که بگیرید، به آن پایبند باشید و به جلو حرکت کنید. به خودتان افتخار کنید که این بحران را پشت سر گذاشته‌اید.